El cortisol  es una hormona, que tiene una importancia relevante en nuestro organismo combate el estrés ayuda a mantener saludable el metabolismo y el sistema inmune

Si no duermes bien por las noches es porque, seguramente tienes

alto  el cortisol 

 

El sueño

Para que el sueño sea tenga la eficacia máxima en estas funciones, el cerebro debe pasar por un período de sueño ininterrumpido, el cual para la mayoría de las personas es de siete horas mientras el cerebro pasa por etapas de sueño en un patrón muy específico que está anclado en la evolución del ritmo circadiano de nuestra especie. La variación de estos ciclos, como ocurre con las personas de trabajan de noche o con las que padecen de insomnio, puede interrumpir estas funciones y causar niveles más altos y mal regulados de cortisol”.

¿Qué podemos hacer para dormir mejor si tenemos los niveles de cortisol altos?

“Tengan una hora habitual para despertarse, duerman siete horas sin interrupción por las noches regularmente, eviten la cafeína o los ejercicios vigorosos por las noches

Busquen la ayuda de un especialista si sospechan que tienen apnea del sueño, piernas inquietas o insomnio crónico”.

El exceso de cortisol aumenta la presión arterial. ¿Las consecuencias? Enfermedades crónicas del corazón, infartos y problemas cardio y cerebro vascular. Cuando los niveles de cortisol suben se hace difícil conciliar el sueño y más aún lograr un sueño profundo.

en muchas personas los niveles de cortisol aumentan cuando han consumido corticoides

vitamina B5 o acido pantoténico  refuerzan las glándulas suprarrenales esto aumenta la producción de cortisol y otras hormonas que son las que proporcionan la energía al organismo

La comida

“Los estudios han demostrado una relación bidireccional entre el cortisol y la comida.

Los altos niveles de cortisol aumentan el sistema de recompensa del cerebro a favor del consumo de alimentos ‘reconfortantes’, que usualmente son alimentos tipo merienda de baja calidad (altos en azúcar y en grasa).

También se sabe que el consumo de alimentos altos en azúcar lleva a los aumentos en los niveles de cortisol.

Esto causa otro círculo vicioso que contribuye a los altos niveles de cortisol”.

“Reduzcan el consumo de alimentos de baja calidad que sean altos en azúcar y en grasa. La deshidratación también puede aumentar los niveles de cortisol y se debe evitar. Se deben consumir más alimentos de alta calidad y alimentos que contengan fibra y ácidos grasos omega. Ha sido demostrado que los prebióticos reducen los niveles de cortisol y que aquellos que consumen chocolate oscuro han demostrado que pueden reducir sus niveles de cortisol más rápidamente después de un reto estresante”.

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I.S.R.G. Sofia G. Naturopata Homeópata Nutricionista

Herbolario Mora